跑步机健身要注意什么？

　　现如今，越来越多的人爱上了跑步这项运动，不管是在公园还是马路边上清晨我们都可以很多的跑友，然而随着夜跑发生的出问题的太多，很多的女性朋友在晚上都不再出门跑步，而是选购一台合适的家用跑步机在家里跑。家用跑步机选购建议选择品牌，不仅质量有一定的保证，对于跑步机后期的售后也是有保障的。
　　
　　1、上了跑步机就猛跑
　　
　　跑前的热点需要做一下。通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。
　　
　　上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。

　　2、跑步时间超过60分钟
　　
　　时间控制在40分钟左右是适宜的。在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。
　　
　　3、随便穿鞋子跑步
　　
　　建议穿专门的慢跑鞋。有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步应该穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
　　
　　总而言之，家用跑步机好不好？跑步机健身注意事项有哪些？相信大家对此有一定的了解了。运动健身是一件长久的事情，坚持下去才会有收获，切不可心急，减肥几个月没效果就把跑步机放一旁做晾衣架，我想再好的跑步机也不建议你购买。